brzuch cwiczenia

[...] Pytanie drugie odnosi się do całości mojego treningu. 4x10 przysiady 4x10 MC 4x10 wyciskanie na ławce 4x10 wiosło 4x10 military press 1x8,1x7,1x6,1x5 podciągnie i dodatkowo brzuch na ławce skośnej ( na ławeczce z nogami z kątem 90 stopni siadają prostowniki po takim treningu) z 5 kg obciążeniem + skosy ( całość 3x20) 3x10 biceps na modlitewniku [...]

[...] z hantlami 3x10 -wypychanie na suwnicy 3x12 -uginanie nóg na prasie 3x12 -ugnanie nóg, tył ud 3x12 -martwy rumuński 3x12 -wspięcia na palce 3x12 Do tego 2 razy w tygodniu brzuch, zawsze 2 ćwiczenia, po 4 serie i około 15 powtórzeń na koniec barków i klatki, aktualnie 4x w tygodniu cardio na spinningu 30 minut interwałów 1/2 minuty Będę [...]

[...] sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i pan instruktor rozdawal wszystkim paniom takie same [...]

Witam. Bardzo proszę o rady z Waszych stron bo dopiero co zaczalem nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D Staż : 1 rok Wiek: 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. [...]

[...] piersiowa: -Pompki z nogami na podwyższeniu Barki: -Szrugsy Triceps: -Pompeczki w podporze tyłem Biceps: -Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Planuję jeszcze dodać brzuch na koniec treningów, ale narazie tylko takie coś powstało. Wydaje mi się, że te ćwiczenia na klatę trochę za słabe, ponieważ praktycznie jej nie czuję po treningu. Ale [...]

siema byki! jest mała sprawa potrzebuje jakieś dobre ćwiczenia na brzuch. Może podajcie jakie wy robicie cwiczenia na brzuszek? Nie chodzi mi o weidera albo abs...

[...] ok 1 min przerwy po kazdym cwiczeniu, pulap poczatkowy staram sie dobierac by byc w stanie zrobic wszystkie powtorzenia -pompki -dipsy -pull ups -chin ups -2 cwiczenia na brzuch -pistolety na nogi na koniec aeroby, no i staram sie biegac chociaz 2 razy w tygodniu po 8 km. jak podremontuje troche silke to zaczne rozciaganie na powaznie bo [...]

Mam w domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]

[...] 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3s Łydki: wspięcia jednonóż 3s Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą 2s + brzuch (podziękowania dla Virena za pomoc przy układaniu planu) Co do diety, to korzystam z 10 wskazówek żywieniowych. mój przeciętny tydzień wygląda tak: poniedziałek - MMA [...]

[...] ale chce się wziąć za siebie, najwyższa pora. Mam 16 lat i chodzę do 1kl. Technikum. Potrzebuję treningów i diety głównie pod zwiększenie siły w rękach i zrobienie ładnego brzucha. Nogi mam dosyć dobre bo biegam i jeżdżę dużo na rowerze. Teraz też jestem zapisany na basen bo nie chce mieć problemów z kręgosłupem w przyszłości, ale mniejsza z [...]

[...] hantli na płasko 2.wyciskanie hantli skos górny 3.rozpiętki - maszyna lub na ławeczce hantlami 4.przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5.brama, ściąganie w pochyleniu do brzucha. Piątek - Plecy, kaptury 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3.ściąganie klamer wyciągu dolnego, siedząc do [...]

[...] przejrzyscie napisane, co, jak, gdzie i kiedy Trening Ćwiczę normalnie splitem 4 dni w tygodniu. Najczesciej jest tak : plecy + kaptur barki biceps klatka+ triceps nogi + brzuch skupiam się na ćwiczeniach wielostawowoych, prawie same wolne ciezary. Robię 1-2 cwiczenia podstawowe ciezkie na dana grupe i ze 2 izolowane. Dieta Zalany jestem a to [...]

[...] 16,14 Pompki w podporze tyłem 1 max przedramiona ------------------------------ --- max Nogi przysiady 2 16,12 Wspięcia na palce 2 max brzuch ------------------------------- ---- max Czekam na ocene i poprawki.POZDRAWIAM

Witam. Jestem tłusty Anonim i piszę do Was z ogromną prośbą. Zacznę jednak od początku. Ważę ~85kg i mam 173cm wzrostu. Głównie przeszkadza mi brzuch, sporo tłuszczu w okolicach tzw. wałeczków i duża dupa. O ile dupa mi się dużo nie zmiejszy o tyle tłuszcz, którego mam za dużo, wiem, że jestem w stanie zrzucić przy uważaniu na to co jem i [...]

[...] na drążku (szeroki nachwyt) 4s (do załamania mięśniowego) wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 12-10-8-8 martwy ciąg 3s 10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 nogi(+brzuch i przedramie): przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 wspięcia na palcach 3s w każdej serii 10 powt od momentu palenia klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi na [...]

[...] -wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8 -rozpiętki 12/12/12 2. tricepsy : -wyciskanie francuskie 16/14/12/10 -prostowanie przedramion w opadnie tłowia 3x 12/14 3. brzuch : -spięcia 4x max - unoszenie nóg w zwisie 4x max Wt : regeneracja Śr : 1. Plecy : - podciąganie szerokim chwytem 3x max - wiosłowanie 14/12/10 - martwy ciąg [...]

[...] sztangi do tułowia w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x12 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 4x8 - przenoszenie sztangi za głowę 4x8 - rozpiętki na skośnej 4x12 + każdego dnia ćwiczenia na łydki i przedramiona oraz absII na brzuch. Cel: masa mięśniowa Wiek: 17 Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2011-06-05 15:09:50

[...] udzieli porady. Troche się zaniedbałem ostatnimi czasy i przyszła pora na wzięcie się ostro za siebie. Mam 29 lat, wzrost 176, waga 85 kg i denerwuje mnie wyłażący ze spodni brzuch. Zastanawiam sie co mogę zrobic aby pozbyc się brzucha, konkretnie spłaszczyć go, troche zrzucić kg. Myślałem o siłowni, ale czy nie powinienem najpierw przez [...]

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 Triceps: [...]

[...] czy ping ponga - bardzo chętnie - ale strasznie kaleczę. Fajnie też pochodzić po górach - wbrew pozorom nie męczę się aż tak. Cele: 1. nabrać siły 2. wzmocnienie mięśni brzucha. 3. wzmocnienie mięśni kręgosłupa Problem jest taki, że co czytam jakieś porady, jak ćwiczyć, często jest napisane, że dane ćwiczenie mocno obciaża kręgosłup. [...]